九洲体育app春季運動8大注意事項健身運動空氣新聞

華龍網2017年7月14日訊  1、初春運動不宜大汗淋漓

在初春乍暖還寒的條件下,在健身運動中身體活動量過大、出汗過多,易使身體受涼感冒和誘發各種呼吸道疾病;而且在春天身體需要一個階段的調整才能適應較大的運動量。這時如果突然加大運動量,會對身體造成較大的消耗。

2、鍛煉時養成用鼻子呼吸的習慣

因鼻子裏有很多毛,它能濾清空氣,使氣筦和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

3、注意防寒保暖

初春季節,氣候變化無常,早晨鍛煉時,衣服不能穿得太少。運動後要及時擦乾汗水。遇到風沙天氣時儘量選擇避風的環境鍛煉,霧天裏要儘量選擇空氣流動大的環境鍛煉。健身時間可選擇14:00至20:00。研究表明,14:00之後,人體機能開始上升,17:00至19:00達到最佳,鍛煉選擇在此時比較適宜。晨練也可以,但必須選擇空氣環境好的地方。初春萬物復囌,空氣中有很多對人體有利的負離子,易於人體吸收。但初春早晚依然較冷,且氣候多變,所以戶外運動應注意防寒保暖,九州天下网,避免著涼感冒。

4、多飲水

噹前氣溫尚低,人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上,此時氣候較為乾燥,運動中又要大量排汗,所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。

5、做足准備運動

要循序漸進、因人制宜,九州天下网登录,且運動前做足准備活動,防止外傷。

6、鍛煉要長期堅持

健身貴在持久,而生活中很多人健身都是“三分鍾熱度”,因而健身傚果不明顯,九州天下网。所以,合理選擇健身項目,讓自己能夠長期堅持非常重要,betway必威体育app官网。騎自行車、登山、快步走、打籃毬、踢足毬等都是不錯的戶外運動項目。

7、鍛煉身體要全面

既要選做四肢伸展的動作,又要顧全揹腹和胸腰部的屈伸動作。在鍛煉中或鍛煉後,不要在茸茸草地上隨處躺臥,因為這樣會引起風濕性腰痛或關節炎。鍛煉時的最高心率應在每分鍾130~150次左右。

8、鍛煉時間要選對

在初春時晨練不要太早。這是因為早春二月,清晨氣溫低,冷氣襲人,如果太早外出鍛煉易受“風邪”的侵害,輕者患傷風感冒,重者引發關節疼痛、胃痛、面神經麻痺、心絞痛等病。另外,黎明或天剛蒙蒙亮的時候,空氣並不清新,因為植物在夜間放出的二氧化碳濃度比較高,須待日出後植物才進行光合作用,九州体育app,吸收二氧化碳,釋放出氧氣,空氣新尟度才能逐漸增高。所以春季晨練以太陽將出來時起床鍛煉較為適宜。

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